Ejercicios durante el Primer Trimestre del Embarazo

Mantener actividad física es fundamental para el equilibrio metabólico, evitar el desarrollo de algunas enfermedades y hacer frente a la desidia y el desgano característico de los primeros meses de embarazo. Pero ante todo recuerda siempre consultar a tu Matrona si tus condiciones obstétricas y físicas te permiten tener jornadas de entrenamiento (estas recomendaciones podrían ser absolutamente inadecuadas en pacientes que están frente a la Amenaza de Aborto).

Intenta entrenar al menos 3 veces por semana, siendo la hidratación más importante que nunca. Bebe agua antes y durante el ejercicio (evita las bebidas con endulzante), haz pausas frecuentes y ponte ropa cómoda y holgada.

Siempre antes de comenzar, realiza estiramientos durante 20 a 30 minutos de los siguientes grupos musculares:

Isquiotibiales y gemelos
Cuádriceps
Dorsal
Pecho y hombros
Tríceps

Entrenamiento aeróbico

Dependiendo de tu nivel de forma previo al embarazo, puedes elegir entre:

Caminar una hora a diario
Media hora de bicicleta estática o elíptica suave
Aeróbicos de bajo impacto durante 20 minutos

Entrenamiento de fuerza

Puede que todavía no te sientas embarazada y que te resulte un poco ridículo entrenar con muy poco peso, pero recuerda que durante el embarazo el objetivo es entrenar la fuerza-resistencia y no son recomendables las cargas elevadas. Céntrate en hacer los ejercicios con cierta velocidad y buena técnica. Al terminar cada serie, el tiempo de descanso es libre. No comiences la siguiente serie hasta sentirte plenamente recuperada:

1. Ejercicios de Kegel.

2. Elevaciones de piernas tumbada de lado 2 x 15 repeticiones